Warum dein Kind so früh wach wird und wie ihr morgens Schritt für Schritt länger schlafen könnt
Es ist fünf Uhr morgens. Vielleicht sogar noch früher. Und während dein Kind dich mit großen Augen anschaut, denkst du dir nur eines: Nein. Das ist wirklich nicht meine Lieblingsaufwachzeit. Wenn dein Kind sehr früh aufwacht, wünschst du dir wahrscheinlich nichts sehnlicher, als dass ihr beide morgens ein kleines bisschen länger schlafen könnt. Genau darum geht es in diesem Artikel. Wir schauen gemeinsam darauf, warum Kinder früh aufwachen, welche Ursachen dahinterstecken können und wie du dein Baby liebevoll, sanft und bedürfnisorientiert dabei unterstützen kannst, morgens länger zu schlafen. Und ich verspreche dir: Die Lösung ist oft viel einfacher, als man denkt.
2/15/20263 min read
Zwei typische Szenarien beim frühen Aufwachen
Wenn dein Kind sehr früh aufwacht, gibt es meist zwei ganz unterschiedliche Situationen.
Szenario 1: Dein Kind wacht früh auf und ist noch müde
Dein Kind wird um fünf Uhr wach, wirkt knatschig, reibt sich die Augen und kommt auch nach einer kurzen Anlaufphase von zwanzig bis dreißig Minuten nicht richtig in den Tag. Du hast das Gefühl, ein bisschen mehr Schlaf würde ihm definitiv guttun.
Szenario 2: Dein Kind wacht früh auf und ist putzmunter
Dein Kind ist um fünf Uhr hellwach, gut gelaunt und offensichtlich ausgeschlafen. Du dagegen fühlst dich, als hätte die Nacht gerade erst begonnen.
Diese beiden Situationen haben unterschiedliche Ursachen und brauchen deshalb auch unterschiedliche Lösungen.
Wenn dein Kind früh aufwacht und noch müde ist
Viele Kinder sind morgens kleine Morgenmuffel. Das ist völlig normal. Auch Erwachsene brauchen oft eine gewisse Anlaufzeit. Entscheidend ist, wie dein Kind nach dieser Phase wirkt.
Wenn dein Kind auch nach zwanzig bis dreißig Minuten noch müde ist, dann bekommt es sehr wahrscheinlich insgesamt zu wenig Schlaf über 24 Stunden.
Ein häufiger Denkfehler vieler Eltern ist dann folgender:
Mein Kind wacht früh auf, also bringe ich es abends später ins Bett.
Leider bewirkt genau das meist das Gegenteil.
Wenn Kinder übermüdet ins Bett gehen, schüttet der Körper vermehrt Stresshormone aus. Diese können dazu führen, dass Kinder unruhiger schlafen und morgens sogar noch früher wach werden.
Die Lösung: Mehr Schlaf anbieten
Und zwar nicht später, sondern oft sogar früher.
Lege dein Kind abends etwas früher ins Bett
Oder biete tagsüber einen zusätzlichen Tagesschlaf an
Manchmal reicht schon eine kleine Anpassung, um den Schlafdruck wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Viele Eltern sind überrascht, wie oft ein früheres Zubettgehen dazu führt, dass Kinder morgens automatisch länger schlafen.
Wenn abends früher ins Bett gehen gerade nicht gut funktioniert, kann auch ein zusätzlicher kurzer Tagesschlaf helfen. Ein sogenannter Power Nap oder Catnap von etwa zwanzig bis dreißig Minuten am späten Nachmittag kann Wunder wirken, sollte aber nicht länger sein, damit das Einschlafen am Abend nicht zu spät wird.
Wenn dein Kind früh aufwacht und ausgeschlafen ist
Ist dein Kind morgens früh wach und gleichzeitig fit, dann hat es nicht zu wenig Schlaf, sondern sein Schlafrhythmus ist einfach nach vorne verschoben.
In diesem Fall darfst du den gesamten Schlafplan schrittweise nach hinten verlagern. Und hier ist wichtig: Du beginnst nicht abends, sondern beim ersten Tagesschlaf.
So funktioniert die sanfte Zeitverschiebung
Am ersten Tag bietest du alle Schläfchen und das Zubettgehen etwa zwanzig Minuten später an
Am zweiten Tag verschiebst du alles um weitere zwanzig Minuten
So erreichst du innerhalb weniger Tage eine Verschiebung von etwa einer Stunde
Für viele Kinder fühlt sich das wie eine kleine Mini-Zeitumstellung an. Und so wie wir Erwachsenen uns an Zeitverschiebungen gewöhnen, schaffen Kinder das meist erstaunlich schnell.
Die meisten Kinder schlafen nach drei bis fünf Tagen morgens automatisch länger. Manche brauchen ein bisschen mehr Zeit, manchmal bis zu zwei oder drei Wochen. Länger dauert es in der Regel nicht.
Flexibilität ist der Schlüssel
Gerade in Entwicklungsphasen oder Schlafregressionen kann es sein, dass dein Kind zwischen zwei Schlafbedürfnissen schwankt. Dann ist es völlig in Ordnung, auch zwischen Schlafplänen zu wechseln oder Dinge auszuprobieren.
Schlaf ist kein starres Konstrukt. Er verändert sich. Und dein Kind darf sich verändern.
Fazit:
Wenn dein Kind früh aufwacht, helfen dir diese Fragen:
Wirkt mein Kind morgens noch müde oder ausgeschlafen?
Bekommt es über 24 Stunden genug Schlaf?
Passt der Zeitpunkt des Zubettgehens?
Ist der Schlafrhythmus vielleicht einfach zu früh angesetzt?
Je nach Antwort kannst du gezielt ansetzen und kleine Anpassungen vornehmen, die oft einen großen Unterschied machen.
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Und du darfst wieder schlafen. 🌙💛
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