Der perfekte Zeitpunkt zum Einschlafen
Gibt es diesen einen perfekten Zeitpunkt am Abend, an dem du dein Kind ins Bett legst und es dann fast wie von selbst, ruhig und entspannt einschläft? Ja, diesen Zeitpunkt gibt es tatsächlich. Und die meisten Eltern kommen genau dann mit diesem Thema in Berührung, wenn sich der Schlaf ihres Kindes plötzlich verändert. Oft passiert das während oder nach einer Schlafregression. Das Einschlafen dauert auf einmal deutlich länger, obwohl vorher alles gut funktioniert hat, und du fragst dich, was sich verändert hat und was du jetzt anders machen kannst. In diesem Artikel erfährst du, warum das Einschlafen abends manchmal so holprig wird, und wie die passenden Wachzeiten zwischen dem letzten Tagsschlaf und dem abendlichen Zubettgehen deinem Kind helfen können, innerhalb von zehn bis maximal zwanzig Minuten einzuschlafen. Und ja, das ist wirklich möglich. Für jedes Kind.
2/19/20263 min read
Warum das Einschlafen abends oft so lange dauert
Die häufigste Ursache für langes Einschlafen ist fast immer dieselbe, auch wenn sie sich unterschiedlich zeigt.
Der Zeitpunkt, zu dem du deinem Kind Schlaf anbietest, passt im Moment noch nicht optimal.
Entweder legst du dein Kind zu früh ins Bett, dann ist es schlicht noch nicht müde genug. Oder du bist schon ein kleines bisschen zu spät dran und dein Kind ist über den Punkt hinweg, an dem Einschlafen leicht wäre.
Vielleicht kennst du das auch. Dein Kind wirkt todmüde, die Augen fallen fast zu, und plötzlich wird es wieder richtig munter. Es dreht auf, lacht, zappelt oder wird sogar quengelig. Das ist kein Zufall. In diesem Moment hat der Körper bereits Stresshormone ausgeschüttet, und Einschlafen ist dann erst einmal kaum möglich.
Deshalb ist es so wichtig, Übermüdung zu vermeiden.
Extra müde machen hilft nicht, im Gegenteil. Es erschwert das Einschlafen oft zusätzlich.
Der richtige Zeitpunkt ist das A und O
Damit dein Kind abends gut einschlafen kann, braucht es den richtigen Zeitpunkt für das Schlafangebot. Und dieser Zeitpunkt entsteht nicht nur abends, sondern wird über den ganzen Tag vorbereitet.
Ein kleiner Hinweis für dich:
Wenn dein Kind auch tagsüber regelmäßig länger als zwanzig Minuten zum Einschlafen braucht, dann ist das oft ein Zeichen dafür, dass die Schlafzeiten insgesamt noch nicht optimal aufeinander abgestimmt sind.
Hier kann ein altersgerechter Schlafplan unglaublich helfen, um wieder Sicherheit und Ruhe in den Alltag zu bringen.
Warum Wachzeiten am Abend besonders wichtig sind
Gerade die Wachzeit zwischen dem letzten Tagsschlaf und dem abendlichen Zubettgehen ist für viele Eltern besonders schwierig einzuschätzen.
Das liegt daran, dass Kinder ihre Müdigkeitssignale im Laufe des Tages verändern. Am Morgen sind sie oft sehr klar zu erkennen. Dein Kind ist schneller wieder müde, weil der Melatoninspiegel noch relativ hoch ist und der Schlafdruck stark wirkt.
Gegen Abend wird das Lesen der Signale schwieriger. Die Welt ist spannender, der Körper schüttet weniger Melatonin aus und Müdigkeit zeigt sich nicht mehr so eindeutig. Umso hilfreicher sind klare Wachzeit-Richtwerte, an denen du dich orientieren kannst.
Richtwerte für die perfekte Wachzeit zwischen letztem Tagschlaf und dem Zubettgehen am Abend
Schreib´dir das jetzt am besten auf oder mach einen Screenshot, denn diese Zeiten kannst du dir merken und immer wieder nutzen, wenn dein Kind älter wird.
4 bis 5 Monate: etwa 2,5 Stunden sollten zwischen dem letzten Tagschlaf und dem abendlichen Zubettgehen liegen
6 bis 7 Monate: 3 bis 3,5 Stunden dazwischen
8 bis 9 Monate: ca. 3,5 Stunden dazwischen
10 bis 12 Monate: etwa 4 Stunden dazwischen
13 bis 14 Monate: ca. 4,5 Stunden dazwischen
15 bis 18 Monate: etwa 5 Stunden dazwischen
19 bis 24 Monate: ca. 6 Stunden dazwischen
Und jetzt kommt der große Bereich:
25 bis 36 Monate: zwischen 6 und 12 Stunden dazwischen
Warum diese große Spanne?
Weil manche Kinder ab etwa zwei Jahren keinen Mittagsschlaf mehr machen, andere aber noch bis zum dritten Geburtstag ein Nickerchen brauchen. Hier darfst du genau hinschauen, was für dein Kind passt.
Diese Zeiten sind keine starren Regeln, sondern Orientierungshilfen. Dein Kind ist kein Uhrwerk. An manchen Tagen braucht es ein bisschen mehr, an anderen etwas weniger Wachzeit.
Ein wichtiger Gedanke zum Schluss
Viele Eltern denken, sie müssten ihr Kind früher hinlegen, weil es lange zum Einschlafen braucht. Tatsächlich ist es oft genau andersherum. Dein Kind braucht deshalb so lange, weil der richtige Zeitpunkt noch nicht erreicht ist.
Wenn du das Wachfenster triffst, wird Einschlafen plötzlich leicht.
Möchtest du dabei Unterstützung?
Wenn du dir wünschst, den Schlaf deines Kindes besser zu verstehen, Zusammenhänge zu erkennen und typische Fehler zu vermeiden, dann habe ich zwei Möglichkeiten für dich:
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Ein sanfter Einstieg, um Babyschlaf besser zu verstehen und entspannter zu begleiten
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Du musst das nicht allein herausfinden.
Und dein Kind darf entspannt einschlafen.
Sternchenzeit
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